Nemrégiben egy felmérés több ezer ülőmunkát végző munkavállalót kérdezett meg, és arra jutottak, hogy az alanyok több mint fele elhízott. Ebben nem csupán a napi 8 óra (esetenként több) ülőmunka játszik szerepet, hanem a munkahelyi stressz és az egészségtelen étkezési szokások is. Ez így nem mehet tovább, ragadjunk futócipőt – hiszen az egyik legkönnyebben gyakorolható mozgásforma – és irány a szabad! A fogyás futással is könnyebben megy!
Persze amennyiben egyértelműen a fogyás a cél, nem feltétlenül muszáj azt futással elérned – más zsírégető edzéseket is kipróbálhatsz, róluk részletesebben itt írtunk. Arról is szót ejtettünk már természetesen, hogy egyáltalán mire számíthatsz fogyás tekintetében a zsírégető edzések esetén, erről szóló cikkünket pedig itt olvashatod el.
De most kanyarodjunk vissza a futáshoz. És hogy mire lesz szükséged? Elmondjuk!
Fogyás futással – Alapfelszerelés
Ami biztosan kell, egy jó futócipő. A sérülések elkerülése végett érdemes magasabb kategóriájú cipőt vásárolni, főleg, hogyha hosszú távra tervezünk vele. Fontos, hogy kényelmes és strapabíró legyen a cipő, úgyhogy a vásárlást nem szabad elkapkodni. Utcai futáshoz jó rugózású cipő javasolt. Egyéb különleges ruhára vagy sportfelszerelésre nem kell vagyonokat költeni, főleg nem az elején.
Fogyás futással – Intervall
Fogyás futással? Akkor első körben az intervall módszerét érdemes kipróbálnod, ez ugyanis hatékony, de annyira nem megterhelő. Az intervall azt jelenti, hogy egy magasabb és egy alacsonyabb terhelési szakasz váltakozik szabályosan, pl. 3 perc kocogás, utána 2 perc gyaloglás, aztán 3 perc kocogás, utána 2 perc gyaloglás, és így tovább. Ez a módszer kezdőknek és fogyókúrázóknak is kitűnő!
Tudtad?
A Stockholmi Egyetem tanulmánya szerint, ha heti 2,5 fél órát aktívan sportolsz, például futsz, akkor kevesebbet leszel beteg.
4 alapszabály futáshoz
- Mindig melegítsünk be alaposan és nyújtsunk futás előtt: végezzünk fej-, váll-, kar-, törzs-, térd-, és bokakörzéseket, majd nyújtsunk kicsit: egyik lábon állva, hajlítsuk be a lábunkat hátra felé, sarkunkat húzzuk óvatosan a fenekünkhöz a kezünkkel.
- Sajátítsuk el a megfelelő légzéstechnikát: 4 lépésre beszívjuk, 4 lépésre kifújjuk a levegőt, így elkerülhetjük az utálatos oldalszúrást.
- Ne hagyjuk ki a nyújtást edzés után: min. 10 perc!
- Legyünk magunkkal türelmesek: hallgassunk testünk jelzéseire, feszegessük saját határainkat, de csak óvatosan.
Kifogások
Sajnos igen könnyű lebeszélni magunkat a szokásos esti futásunkról: ,,Mindjárt esni fog!”, ,,Olyan hideg van!”, és társaik. Ismerjük ezeket! A kifogások országútja viszont rossz irányba visz. Azt már az elején érdemes leszögeznünk magunkban, mielőtt belevágjuk a fejszénket a fogyásba futással, hogy testünk külső-belső egységét csak komplex ráhangolódással lehet újjáépíteni. Ha a cél fogyás futással, akkor a futást feltétlenül ki kell bővítenünk kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozással. A kitartásunk pedig előbb-utóbb impozáns változásokat eredményez, így garantáltan vonzó megjelenéssel üdvözölhetjük majd a nyarat.
Mindenekelőtt az a fontos, hogy a futást élvezettel csináljuk, elsősorban azért, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben – persze, a fogyás futással remek dolog, de ha csak kínszenvedéssel vagyunk képesek átélni az egészet, az nem lesz egy hosszútávú történet.
Nem vagy biztos benne, hogy a futás Neked való sport, sőt, már-már kételkedsz abban, hogy egyáltalán a rendszeres sporttal és diétával le tudsz fogyni? Akkor olvasd el ezt a cikkünket, melyben megismerkedhetsz egy másik, kifejezetten hatásos alakformáló alternatívával!
Kató Iringó