Nemrégiben egy felmérés több ezer ülőmunkát végző munkavállalót kérdezett meg, és arra jutottak, hogy az alanyok több mint fele elhízott. Ebben nem csupán a napi 8 óra (esetenként több) ülőmunka játszik szerepet, hanem a munkahelyi stressz és az egészségtelen étkezési szokások is. Ez így nem mehet tovább, ragadjunk futócipőt – hiszen az egyik legkönnyebben gyakorolható mozgásforma – és irány a szabad! Fogyás futással!
Ami biztosan kell, egy jó futócipő. A sérülések elkerülése végett érdemes magasabb kategóriájú cipőt vásárolni, főleg, hogyha hosszú távra tervezünk vele. Fontos, hogy kényelmes és strapabíró legyen a cipő, úgyhogy a vásárlást nem szabad elkapkodni. Utcai futáshoz jó rugózású cipő javasolt. Egyéb különleges ruhára vagy sportfelszerelésre nem kell vagyonokat költeni, főleg nem az elején.
Fogyás futással: csak egy jó cipő és akaraterő kell hozzá!
Fogyás futással? Akkor első körben az intervall módszerét érdemes kipróbálnod, ez ugyanis hatékony, de annyira nem megterhelő. Az intervall azt jelenti, hogy egy magasabb és egy alacsonyabb terhelési szakasz váltakozik szabályosan, pl. 3 perc kocogás, utána 2 perc gyaloglás, aztán 3 perc kocogás, utána 2 perc gyaloglás, és így tovább. Ez a módszer kezdőknek és fogyókúrázóknak is kitűnő!
Tudtad? |
A Stockholmi Egyetem tanulmánya szerint, ha heti 2,5 fél órát aktívan sportolsz, például futsz, akkor kevesebbet leszel beteg. |
alapszabályok
Fogyj futással – nem olyan nehéz, mint gondolnád!
kifogások
Sajnos igen könnyű lebeszélni magunkat a szokásos esti futásunkról: ,,Mindjárt esni fog!”, ,,Olyan hideg van!”, és társaik. Ismerjük ezeket! A kifogások országútja viszont rossz irányba visz. Azt már az elején érdemes leszögeznünk magunkban, mielőtt belevágjuk a fejszénket a fogyásba futással, hogy testünk külső-belső egységét csak komplex ráhangolódással lehet újjáépíteni. Ha a fogyás a célunk a futással, akkor a futást feltétlenül ki kell bővítenünk kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozással. A kitartásunk pedig előbb-utóbb impozáns változásokat eredményez, így garantáltan vonzó megjelenéssel üdvözölhetjük majd a nyarat.
Kató Iringó
Hodosi Anita, modell
A Forever Slim kezelésektől, 5-ös fokozatot használva, összesen két kezelés után 3 cm-t karcsúsodtam...
Bíró Ica, fitnesz-szakértő
A Forever Slim célzottan azokat a kritikus zónákat formálja, ahol alkatilag több a zsírsejtünk!
Pikali Gerda, színművésznő
Bár vékony alkatú vagyok, második szülésem után a hasammal illetve a combommal nem voltam igazán...
Bencsik Tamara, énekesnő
Azonnal éreztem, hogy a bőröm feszesebb lett, és bár szerencsére nem küzdök nagyobb súlyfelesleggel...
A terhesség és a szoptatás alatt nagyon sok helyen narancsbőr jelent meg a testemen.Kisebb…
Hajni, Budapest
Próbáltam már hasonló kezelést kozmetikai szalonban. Ennek a gépnek az az egyik előnye, hogynem…
Anry-Soós Éva, a Joy főszerkesztője
52 éves vagyok. Sajnos az évek során elsősorban a hasamra rakódott tetemes zsírréteg, amit…
P. Erzsébet, Vecsés
A tavaszi nagyböjt időszaka elérkezett húsvét után, de ezt sajnos hajlamosak vagyunk elfelejteni. Sok helyről halljuk, hogy tavasszal érdemes feltölteni…
A várandósság sajnos dupla teher egy nő számára. Ilyenkor természetes, hogy minden a pocakban növekvő kisbaba védelméért és táplálásáért…
Ha elmerül az elhízás témája, akkor erről az emberek vagy általánosan, vagy a hölgyeket megcélozva szoktak beszélni. Valahogy mintha…